Секси буттарда - аялдын күчү жана жагымдуулугу. Бул дененин эркектер өзгөчө көңүл бурган, алар суктанган жана каршы тура албаган бөлүгү. Бирок, дененин бул бөлүгүндө сымбаттуулуктун ордуна, толуктуктун жана целлюлиттин барымтасына айлансаңыз, эмне кылуу керек? Организмге зыян келтирбестен бутту жана жамбашты кантип арыктоого болорун карап, бул үчүн эмне кылуу керек экенин жана косметологдордун, диетологдордун жана тренерлердин кеңештерин кантип айкалыштыруу керектигин карап чыгабыз.
ичке буттар үчүн спорт
Кыздар булчуңдарды насостобой буттарда кантип арыктоо керектигине кызыгышат. Бул толугу менен логикалык суроо, анткени ылдыйкы бутунун күчтүү булчуңдары назик фигураны боёбойт. Бирок, спорттук жүктер жөнүндө кабатыр болбо. Анткени, булчуңдарды ашыкча насостоо үчүн буттары менен дайыма оор жүктөрдү көтөрүүгө туура келет. Эгерде сиз спорт менен машыксаңыз, кошумча салмак берүүчү каражаттарды колдонбостон, бул жамбаштын көлөмүн азайтып, терини серпилгич жана серпилгич кылат.
Карап көрөлү, кантип похудеть на ногах жардамы менен спорттун.
- Аркан секирүү. Буттарда мүмкүн болушунча тез арыктоо үчүн бул ыкманы балериналар колдонушат. Ал силер үчүн да иштейт. Негизги эреже - күн сайын ач карынга 20 мүнөт машыгуу. 3 мүнөткө эки бутка секирүү керек; кийинки эки мүнөттө конуу учурунда оң жана сол бутту кезектешип алдыга коюу; андан кийин 3 мүнөт биз секирип, оң же сол бутка кезектешип конуу; комплексти кайра кайталайбыз.
- Сууда сүзүү. Бутуңузду кантип тез арыктоону билбесеңиз, бассейнге жазылыңыз. Сууда сүзүү сизге сулуу жана сергек фигураны түзүүгө жардам берет, анткени бул машыгуулар башка спорттун түрлөрүнө караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт. Бул бассейндеги суунун температурасы дайыма 22-23°С чегинде кармалып турганына байланыштуу, бул организм энергияны физикалык көнүгүүлөргө гана эмес, жылытууга да коротот дегенди билдирет. Колсуз сүзүү толук бутту көрктүү кылууга жардам берет, ошондуктан көйгөйлүү аймактарга максималдуу жүктөмдү бересиз.
- Велосипед же көнүгүү велосипеди. Эгер сизде велосипед бар болсо, аны мүмкүн болушунча шаардын түтүнүнөн жана чаңынан алыс айдаңыз. Таза аба май клеткаларынын ыдырашына көмөктөшөт жана зат алмашууну тездетет. Мындай сейилдөөлөр сизге буттарды жана жамбаштарды кантип тез арыктоо керектигин көрсөтөт, анткени педал тебүү учурунда төмөнкү буттун булчуңдары гана эмес, жамбаштар да тартылат. Үйдө эки дөңгөлөктүү транспорт жок болгон учурда буттарды сымбаттуу кылып, машыгуу залында, жумасына 3-4 жолудан кем эмес 40 мүнөт велосипедде көнүгүү жасасаңыз болот.
- Жөө жүрүү. Орто темп менен кадам таштоо - бутуңузду кантип ичке кылууну көрсөтүүнүн дагы бир эффективдүү жолу. Жатар алдында сейилдегенди адат кылып алыңыз, бул фигурага гана эмес, нерв системасына да пайдалуу. Шаардын архитектурасын карап же жаратылыштын кооздугуна 2-3 саат гана суктансаңыз, тамак-аш менен күнүнө алган 500 ккал күйүп кете аласыз. Мындай саякаттан кийин эч нерсе жебей, дароо төшөккө даярдануу жана уктоо маанилүү. Сиз абдан тез жана бекем уктай аласыз, ал эми сакталган май анын иштешин камсыз кылуу үчүн дене тарабынан колдонулат.
- чурка. Чуркоодо буттарыңызды кантип арыктоо керек, көп аялдар ойлошот. Күн сайын 10-30 мүнөт машыгуу керек, убакытты акырындык менен көбөйтүү. Жарым саатка жеткенде, чуркоону күнүмдүк ритуалыңызга айландырууга убакыт келди. Сабак тез басуу менен башталат, андан кийин чуркоо жана аягында - жай чуркоо. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасап, сиз толтурулган жана тонированные формаларга ээ болосуз, ашыкча сантиметрлер кетип, буттар жагымдуу жана жагымдуу болуп калат.
Үй машыгуулары
Бирок үй шартында буттан кантип арыктоо керек деген суроолор көбүрөөк кыздардын арасында. Төмөнкү буттарды мүмкүн болушунча жагымдуу кылууга жардам бере турган видео көнүгүүлөр эркин жеткиликтүү. Алдыңкы фитнес-тренерлердин даяр программаларын алар жөнүндө сын-пикирлерди окуп, тандай аласыз. Сиз ошондой эле өз алдынча тандап комплексин, ал үчүн похудеть поляк.
Эң популярдуу бут көнүгүүлөрү:
- Скваттар. Бутубузду ийинин кеңдигине, колубузду тигишке коебуз. Дем чыгарганда, биз азыр кандайдыр бир таянычка, мисалы, диванга отурабыз деп элестетип, өзүбүздү ылдыйлайбыз. Ошол эле учурда ичти артка тартып, колду полго перпендикуляр болгонго чейин көтөрөбүз. Бут полдон түшпөйт, негизги жүк таманга жүктөлөт. Качан тизелер 90 ° бурч алып, биз колду түшүрүү менен, биз дем алып, баштапкы абалына кайтып баштайт. Бул көнүгүү буттары жоон, арыктаганды билбеген кыздарга жардам берет. Биз 10 жолу 3 мамиле жасайбыз.
- Капталыңыздан жатып, бутуңузду териңиз. Капталыбызга түшөбүз, ылдыйкы кол чыканактан бүгүлгөн, бул биздин таянычыбыз болот. Үстүңкү бутту күч менен көтөрөбүз, ал түз бойдон калышы керек жана акырындык менен ылдый түшүрөбүз. Ар бир буту үчүн селкинчектерди 20 жолу кайталаңыз. Бул бутту жана жамбашты кантип арыктоо керектигин билбегендер үчүн эң сонун ыкма.
- Бут көтөрөт. Дубалга каптал туруп, алгач бир бутту 10 жолу алдыга, капталга жана артка көтөрүңүз. Аны тизеге бүгүүгө болбойт. Андан кийин, дубалга экинчи тарабын буруп, өнүгүп келе элек буту үчүн комплексин кайталап.
- Plie. Бутту тез жана эффективдүү арыктоо, сандын ички бөлүгүн иштеп чыгууну билбегендер үчүн ылайыктуу. Бул ыкма саркеч поляктар менен күрөшүүгө жардам берет, анткени алардын ички бөлүгү басканда же чуркоодо колдонулбайт. Бутуңузду ийниңиздин туурасынан бир аз кененирээк коесуз, байпакыңызды бөлүп жайыңыз. Колуңуз алдыңыздагы сепилде кайчылаш, арткы түз, курсак тартылат. Дем чыгарганда, биз отурабыз, буттарыбызды эки тарапка жайып, эң төмөнкү чекитке жетип, дем алууда баштапкы абалга чыгабыз. Биз 15тен кем эмес ушундай отургучтарды жасайбыз, 2 жумадан кийин биз көбүртүлгөн жамбаш жана буттарыбыздан ырахат алабыз.
- Буттары селкинчек, бети менен жатып. Курсагыңызга жатып, бүгүлгөн тизеңизге таяныңыз. Кезек менен түз буттарды артка жана өйдө көтөрүңүз. Ар бир бутка 20 жолу жасайбыз. Бул көнүгүү буттары арыктаганды билбегендер үчүн зарыл болуп калат.
Диетаңызды уюштуруңуз
Бутту жана жамбашты арыктатуу үчүн атайын диета барбы? Денедеги майлардан арылууга жардам бере турган атайын система жок, бирок көйгөйлүү аймактарда көлөмдөрдүн кыскарышын бир кыйла тездетүү үчүн диетологдун кеңештери бар.
Үй шартында фигураны тез иретке келтирүү жана машыгуунун эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн эмне жеш керек экенин карап чыгабыз. Биз ошондой эле тамактануу рационунан эң жакшы алынып салынган же жок дегенде аларды колдонууну азайткан азыктар менен таанышабыз.
Тыюу салынган продукциялардын таблицасы
| Продукциялардын аталышы | Ичке буттарга зыян |
|---|---|
| Майлуу эт, чочконун майы, сүт азыктары. | Организм тарабынан пайдалуу энергияга айланууга убакыт жок жана теринин астына жана булчуңдардын ортосунда сакталган майдын чоң көлөмү. |
| Куурулган тамак-аш, май, тазаланган өсүмдүк майлары. | Кошумча мазмуну зыяндуу холестерол, алар закрепляющие кан тамырлар, жасайт аларды аз эластичность процессин раздражительного майлардын жана чыгаруу токсиндердин. |
| Такталган жарма, буудай уну, ун азыктары, жумшак буудай макарон. | Аларда камтылган көп сандагы тез углеводдор, алар тенденциясына айланат майлуу отложениях проблемалуу аймактарында. |
| Торттор, кондитердик азыктар, таттуулар, кант, сода, жогорку калориялуу десерттер. | Бул азыктарда кант да көп, дүкөндөн сатылып алынган каймак кошулган десерттерде транс майлары да бар. Бул заттар биздин жүрөк-кан тамыр системасына, фигурага жана жалпы денеге зыяндуу, ошондуктан алардан баш тартуу жакшы. |
| Консервалар, дүкөндөн сатылып алынган соустар, маринаддар, туздалган бадыраңдар, колбасалар, ышталган эттер. | Бул топтун азыктары көп сандагы консерванттарды, жасалма боёкторду жана башка зыяндуу заттарды камтыйт. Алардын курамында дагы көп туз бар, ал организмде сууну кармап турат жана арыктоо процессин жайлатат. |
| Майлуу сүт жана сүт азыктары. | Бул тамактарды бутту арыктоо үчүн жегенге болбойт, анткени аларда көп сандагы калория бар жана биздин милдетибиз аларды колдонууну чектөө. |
| Кофе, кара чай, спирт. | Бул топтун ичимдиктери диуретиктер болуп саналат, алар организмден пайдалуу сууну алып салышат, ал зат алмашууну жана дененин майын ыдырат. |
Уруксат берилген буюмдардын таблицасы
| Продукциялардын аталышы | Ичке буттар үчүн пайдасы |
|---|---|
| Майсыз эт жана балык, аз майлуу сүт жана кычкыл сүт азыктары кошулмаларсыз жана кант, жумуртка. | Бул тамактарды жеш булчуңдарды жакшы формада кармоо үчүн абдан пайдалуу, анткени аларда ар бир дене клеткасынын курулуш "материалы" болгон протеин көп. Бирок, жумуртканын сарысы менен этият болуңуз, аларды 3 даанадан ашпоого болот. жумада. |
| Тазаланбаган дан азыктары (күрөң күрүч, арпа, сулу, арпа жана гречка), катуу буудайдан жасалган макарон, кара буудай наны, жарма. | Организмди пайдалуу энергия менен каныктыруу үчүн эмне кылуу керектигин билбесеңиз, анда бул продуктылар идеалдуу. Пикирлер диетологи тастыктайт, алар камтылган жай углеводдор, организм акырындык менен жумшайт пайдалуу нерселерге, жана теринин астында запаста сактабайт. |
| Жаңы жашылчалар, жашылчалар, салат жалбырагы. | Эгерде сиз буттарыңызда арыктоо үчүн эмне кылууну билбей жатсаңыз, менюңузду түзүңүз, анын 50% ын ушул азыктар ээлейт. Алар витаминдерге жана башка пайдалуу элементтерге бай. Ал эми негизги "козуро" була болуп саналат, ал узак убакыт бою ашказанда шишип, каныккан, дээрлик эч кандай калория камтыган, акырын токсиндерди жана токсиндерди жок кылат, ичеги моторикасын стимулдаштыруучу жана зат алмашууну баштайт. |
| Жаңы мөмөлөр жана жемиштер (банан, курма жана жүзүмдөн башка), кургатылган жемиштер, тузсуз жана кантсыз куурулган жаңгактар. | Бул деликатестер аш болумдуу заттарга жана клетчаткага да бай, алар сизге даам ырахатын гана тартуулабастан, тез арыктоого да жардам берет. Бул азыктарды аз өлчөмдөгү тамак катары колдонуу эң жакшы. |
| Ысык татымалдар. | Бут жана жамбаштан тез арыктаганды билбегендер, буту-колу шишип кеткендер үчүн ылайыктуу. Ачуу татымалдар организмден ашыкча суюктукту чыгарып, кандын айлануусун тездетет, бул майлардын бөлүнүү процессине оң таасирин тийгизет. |
| Дагы минералдык суу. | Аны күнүнө 2 литрден кем эмес ичүү керек, өзгөчө спорт менен активдүү алектенсеңиз. Суу токсиндерди жана токсиндерди чыгарат, тамак сиңирүү тракттарын стимулдайт, зат алмашуу процесстерин жакшыртат, бөйрөктөрдү тазалайт. |
Косметология
Эгерде сиз ичке буттарга ээ болгуңуз келсе, анын сүрөтү сизди да, айланаңыздагыларды да кубандырат, анда сиз туура тамактанууну жана физикалык активдүүлүктү косметикалык процедуралар менен айкалыштыра аласыз.
Азыр салондор өз кардарларына дененин майына кыйратуучу таасири бар түрдүү аппараттык техникаларды сунушташат. Төмөнкүлөрдүн жардамы менен ашыкча сантиметрден жана целлюлиттен арыла аласыз:
- лазердик липолиз (лазер менен майлуу ткандарды азыктандыруучу тамырлардын коагуляциясы);
- РФ-липолиз (жогорку жыштыктагы электр талаасынын май клеткаларынын кабыгынын бузулушу);
- криолиполиз (майлуу клеткаларга төмөн температуранын таасири, бул алардын акырындык менен өлүмүнө алып келет);
- ELOS-технологиялары (жогорку жыштыктагы электр тогу, инфракызыл нурлануу жана ролик-вакуумдук массаж аркылуу май клеткаларына бир убакта таасир кылуу);
- LPG-массаж (вакуум, титирөө жана механикалык таасирдин айкалышы).
Өзүн-өзү массаждын күчү
Жогорку технологиялуу салон процедураларынан тышкары, өзүн өзү укалоодон пайдалана аласыз. Анын техникасын сүрөттөөдөн мурун, буттар эмне үчүн арыктап жатканын билип алалы. Дене майын күйгүзүү түздөн-түз калория тартыштыгына жана зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгынан көз каранды.
Бут массажын өзүбүз жасасак, тери астындагы катмардагы кан айланууну тездетип, лимфа агымын көбөйтөбүз. Бул процесстер жөн гана зарыл эффективдүү күйгүзүү жана организмден май клеткаларын алып салуу.
Начните жасоого самомассаж нарын бутту, акырындык менен выпускаться жогору. Бул абдан ичке буттары бар кыздар үчүн да пайдалуу болот, анткени ал ден соолукту гана чыңдабастан, эс алдырат. Жеңил массаждык кыймылдарды, чымчып, ушалап колдонуңуз. Көйгөйлүү аймактарда көпкө турбаңыз, бардык аймактар бирдей иштелип чыгышы керек.
Массаж үчүн атайын май же майлуу кремди колдонуңуз, андыктан терини тарытуу жана аны пайдалуу заттар менен азыктандыруу үчүн.
Аягында
Эгерде сиз фигураны жалпысынан тууралоону же белгилүү бир аймактарды иштеп чыгууну чечсеңиз, күнүмдүк түйшүктүү жумушка даяр болуңуз.
Кытайлык "усталардын" арыктоо үчүн бутунун эч кандай шакекчелери же сауна эффектиси бар шортылар иштебейт, эгерде сиз диванга жатып алып, таттууларды жана пиццаны жесеңиз.
Бул модалуу аппараттарды туура тамактануу, үзгүлтүксүз машыгуулар, косметикалык процедуралар менен айкалыштырсаңыз гана бутуңузду жана жамбашыңызды жагымдуу жана сымбаттуу кыла аласыз.